|
АКВАФИТНЕС.
Итак, почему именно аквафитнес?
Все вокруг — медики, тренеры, журналисты и просто любители
здорового образа жизни — говорят об уникальных свойствах воды и о
том,
какую огромную пользу приносят водные занятия: “Вода — это эликсир
молодости!”, “Вода — это источник долголетия!”, “Вода — это особая,
редкостная стихия!”, “Занятия в воде — вот то, что действительно
полезно”…
В чем же состоит уникальность воды и почему акватренировки
пользуются такой популярностью?
Вода обладает свойствами, за счет которых выполнение физических
упражнений в ней становится приятным, эффективным и безопасным
средством поддержания превосходной физической формы. Например, в
воде
невозможно упасть, стукнуться, подвернуть ногу и натереть мозоль.
На
самом деле при занятии аквафитнесом на тело человека воздействуют
три феноменальные силы — выталкивание, сопротивление, гидростатическое
давление, благодаря которым многие предпочитают тренироваться
именно в
воде.
При погружении в воду мы начинаем ощущать сдавленность. У
некоторых людей это вызывает дискомфортное ощущение в груди. Но это
не
должно вас пугать. Таким образом проявляется воздействие на тело
гидростатического давления. Благодаря этому давлению мышцы
расслабляются, и человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после
выхода из воды. Каким образом гидростатическое давление влияет на
организм человека? Оно улучшает кровообращение, вследствие чего
снижается частота пульса, активизирует работу почек и ведет к уменьшению
количества избыточной жидкости в организме, стимулирует более
полноценное снабжение печени молочной кислотой, что позволяет избежать
болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений,
оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение и придает
телу ощущение расслабленности. Разве можно получить сразу столько
пользы, занимаясь на суше?
Еще одна сила, которая начинает проявляться занятии
аквафитнесом,
— сила выталкивания. Известно, что в обычной среде на тело человека
воздействует сила гравитации. Именно она позволяет нам всем ходить
по земле, а не летать под облаками. Действие этой силы снижается,
кгода человек занимается аквафитнесом. Подобные
ощущения сравнимы лишь с чувством невесомости. Это свойство воды
делает занятия аквафитнесом самым безопасным средством
развития выносливости, силы и гибкости. Гравитационное притяжение
снижается по мере погружения тела в воду и человек начинает испытывать
на себе силу выталкивания, которая порождает чувство плавучести.
Когда человек находится в воде, на его тело действуют сила гравитации
и сила выталкивания. Известно, что при погружении до уровня груди
сила гравитации снижается примерно на 80 %. Какова же польза от подобного
состояния? Результатом воздействия двух противодействующих сил является
снижение нагрузки на суставы. Сила гравитации снижается, а сила выталкивания
возрастает и создает опору телу. Таким образом можно развивать мышечную
силу с наименьшей нагрузкой на суставы. На суше подобного эффекта
добиться невозможно. Выполняя бег, прыжки, подскоки и подобного рода
упражнения в обычной среде, мы только увеличиваем нагрузку на суставы
и позвоночник, так как при приземлении на них обрушивается вес тела
и таким образом создается ударное воздействие. При занятии
аквафитнесом ударная нагрузка значительно снижается,
поэтому риск получения травмы сводится практически к нулю. Это вода
делает занятия аквафитнесом не только оздоровительными и общеукрепляющими,
но еще и лечебными. Они идеально подходят тем, кто нуждается в дополнительной
опоре, например людям с избыточным весом, беременным женщинам или
спортсменам, перенесшим травму. Если правильно использовать выталкивающую
силу воды, то можно добиться значительного улучшения подвижности
и гибкости суставов при незначительных мышечных усилиях. С другой
стороны, сила выталкивания создает дополнительное сопротивление при
выполнении движений в воде, и ее преодоление, наоборот, может быть
использовано для развития выносливости и силы мышц.
И третья волшебная сила воды заключается в ее сопротивлении. Вода
оказывает три типа сопротивления: лобовое, вихревое и вязкое. Каждое
из этих сопротивлений по-разному воздействует на тело, и, находясь
в воде, человек будет подвергаться одновременному воздействию всех
трех типов. Когда тело погружается в воду, на него начинает действовать
сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха.
Оно называется лобовым. Чтобы его преодолеть, необходимо прикладывать
большие усилия, чем при выполнении тех же упражнений на суше. Поэтому
скорость передвижения в воде не может быть высокой. Такое действие
водной среды эффективно для развития мышечной и сердечно-сосудистой
систем и требует больших энергетических затрат. Более того, чтобы
передвигаться в воде со средней скоростью, необходимо выполнять упражнения
с широкой амплитудой. Это означает, что в работе одновременно будет
участвовать несколько мышечных групп, что способствует более равномерному
развитию мышечной системы и улучшению осанки. Когда тело начинает
двигаться, увеличивается образование вихревых потоков и возникает
вихревое сопротивление воды, или турбулентность. Чем выше скорость
передвижения, тем сильнее вихревое сопротивление. Оно затрудняет
процесс передвижения и сохранения равновесия. Чтобы удержать баланс
и совершить движение, необходимо сильно напрягать мышцы живота и
совершать энергичные движения. Вихревое сопротивление также является
естественным сопротивлением, которое позволяет привести мышцы в тонус.
Вы можете увеличить нагрузку на мышцы, совершая быструю смену направлений,
так как придется сильнее напрягать мышцы, чтобы удержать равновесие
и преодолеть вихревое сопротивление воды. Есть еще одно свойство
воды — вязкость. Чем выше вязкость, тем большее сопротивление будет
оказывать вода. При увеличении температуры жидкости вязкость уменьшается,
поэтому в более теплой воде передвигаться легче. Таким образом, занимаясь
аквафитнесом, можно изменить степень нагрузки, не имея под
рукой никакого специального оборудования и без помощи инструктора
по аквааэробике. Повысить уровень нагрузки, занимаясь аквафитнесом,
можно, используя естественные свойства воды. Для этого следует сделать
одно из предложенных действий:
1. Увеличить амплитуду движений.
2.Использовать упражнения с частой и быстрой сменой направлений.
Для того чтобы изменить направление движения, необходимо приложить дополнительные мышечные усилия, чтобы преодолеть вихревое сопротивление и удержать равновесие.
3.Овладеть гребковой техникой и использовать сопротивление воды.
Существует множество гребковых (колебательных) движений, выполнять которые необходимо для удержания баланса. При занятиях водной гимнастикой в основном используется движение “восьмерка”. Оно совершается кистями и представляет собой вращение по дуге в виде цифры 8. Если менять положение пальцев рук и, таким образом, изменять площадь поверхности работающих рук, то можно увеличить сопротивление воды.
4.Совершать движения ногами и руками в противоположных направлениях. Разнонаправленные движения требуют дополнительных мышечных усилий для удержания равновесия.
5.Заниматься в прохладной воде.
Используя свойства воды, можно также снизить уровень нагрузки. Для этого нужно совершать действия, противоположные тем, которые
перечислены выше. Потрясающий результат достигается за счет давления воды, которое помимо естественного сопротивления движениям оказывает на тело эффект массажа. В итоге вы не только укрепляете мускулы, но и избавляетесь от целлюлита в “зонах повышенного внимания”. Клиентам предлагается заниматься с инструктором и самостоятельно в воде два раза в неделю. Чтобы добиться большего успеха, в каждом комплексе упражнений рекомендуется чередовать различные нагрузки. Сочетать плавание и аквааэробику, целенаправленные упражнения для проблемных зон и растяжку, комбинации на развитие силы и выносливости. Все комплексы и движения отличаются друг от друга. Это дает возможность равномерно и разносторонне укреплять мышцы и каждый раз сжигать много калорий. Помимо программы тренировок на месяц предлагаются рекомендации по питанию в период занятий. Правильная диета усилит эффект регулярных разминок в бассейне. На сегодняшний день специалисты ООО «Мир воды» готовы предоставить специализированное оборудование и тренажеры для занятий в воде ориентированное как на частные объекты, общественные бассейны, так и на санаторно-реабелитоционные комплексы.
Преимущества аквафитнеса.
Теплая вода ( 25°) расслабляет, снижает давление на 10% и приводит
сердце в норму. В воде вы невесомы, сердце отдыхает, восстанавливает
силы. Потоки воды имеют малую скорость, что позволяет контролировать
движения без особого усилия, без боли. Гидростатическое давление
совместно с движениями делает массаж, который улучшает кровообращение,
мягко развивает вашу сердечно-дыхательную систему, возвращает жизнеспособность,
сжигает калории и справляется безболезненно с лишним весом. Восстанавливается
гармония тела, наращивается мышечная масса, устраняется целлюлит.
При занятии аквафитнесом мышцы приходят в тонус
без особых нагрузок и растяжений. При этом также происходит движение
суставов, восстанавливается кальций в костях, понижается риск возникновения
остеопороза у пожилых людей. Вода – идеальная среда при подготовке
к родам; помогает молодым мамам вернуть в тонус тело и мышцы, улучшить
обмен веществ. Замечено положительное воздействие аквафитнеса на уменьшение количества холестерина и сахара в крови.
1. Аквафитнес. Водный велосипед – идеальный инструмент для:
- тренировки сердца: оно получает полезную нагрузку;
- сжигания калорий: ваши упражнения без боли.
Скорость регулируется в зависимости от интенсивности нагрузок. Водный велосипед подходит для всех уровней фитнеса, преимущественно при избыточном весе, гипертонии, остеопорозе, диабете второго типа.
2. Аквафитнес. Ходьба и прыжки: невесомость в воде
позволяет вам свободно двигаться.
Archimede pool – тренажер, который автоматически вертится под вашими ногами:
- походка получается энергичной и легкой;
- скорость выбирается в зависимости от самочувствия;
- нет нагрузки на суставы;
- сжигаются жиры без отдышки и расхода сил;
- тренируется сердце;
- активизируется кровообращение в ногах;
Вы избавляетесь от лишних сантиметров, боретесь против гипертонии, холестерина и всех последствий сидячего образа жизни. Регулярные тренировки оттачивают физическую и атлетическую форму. Полчаса походки - потеря 400 калорий – без боли
3. Аквафитнес. Целевые специфически упражнения для таких частей тела:
- дряблые бедра
- колени
- талия
- мышцы спины
- плечи, руки.
Такие упражнения тонизируют и корректируют вес в данной части тела. Например, они укрепляют и разрабатывают суставы у людей, страдающих артритом или после хирургической операции.
4. Аквафитнес. Гидромассаж расслабляет, тонизирует и возобновляет
силы, улучшает кровообращение. Золотое правило массажа: он должен
начинаться от ног и идти дальше по направлению к сердцу. При этом:
- из мышц выводятся токсины и исчезает усталость;
- уменьшается варикоз;
- кожа восстанавливается, становится мягкой и приобретает здоровый
блеск, эффект кожицы апельсина и целлюлит исчезают.
для перехода к началу страницы жми сюда
|
